عضله‌سازی و تناسب اندام در ورزشکاران و بدنسازان تنها با خوردن مکمل‌های هورمونی و زیان‌آور یا تمرین‌های سنگین امکان‌پذیر نیست. نیازهای بدن این افراد باید با مواد مغذی همچون فندق که سرشار از ویتامین‌ها و پروتئین است، تامین شود تا درکنار حفظ سلامت بدن و تقویت عضله‌ها، اندامی متناسب نیز داشته باشند. در این مطلب شما را با خواص شگفت‌آور این مغز کوچک و خوشمزه برای بدنسازان بیشتر آشنا خواهیم کرد.
فندق چطور به تقویت عضلات کمک می‌کند؟
اینکه فندق، همان مغز لذیذ و کوچک بتواند عضلات بدنسازان را تقویت کند، کمی دور از تصور است، اما طبق تحقیقاتی که روی خواص فندق انجام شده است، خوردن روزانه فندق باعث تقویت عضلات می‌شود. این آجیل خوشمزه و محبوب دارای حجم زیادی کلسیم و منیزیم است. کلسیم که باعث رشد و تقویت مفاصل و استخوان‌های بدن می‌شود و منیزیم نیز از اسپاسم‌های عضلانی یا گرفتگی عضله‌ها حین ورزش جلوگیری می‌کند.
بدنسازانی که روزانه به مقدار کافی منیزیم و کلسیم دریافت می‌کنند، می‌توانند ورزش‌های سنگین را بدون آسیب کمتری انجام دهند. ازطرفی خوردن فندق به‌دلیل داشتن منیزیم باعث کاهش التهاب و خستگی حین تمرین‌های سنگین نیز می‌شود. با مصرف این آجیل دیگر نیازی به خوردن مکمل‌هایی که انرژی‌زا هستند نیست.
خوردن فندق به هضم بهتر غذا کمک می‌کند
هضم راحت غذا در همه افراد به‌خصوص بدنسازان و ورزشکاران بسیار اهمیت دارد. هیچ ورزشکاری با معده پر و سنگین نمی‌تواند ورزش کند. بنابراین، بدنسازان نباید از مصرف فندق غافل شوند. به‌جز هضم راحت، خوردن فندق باعث می‌شود که دستگاه گوارش عملکرد بهتری داشته باشد. درواقع فیبر موجود در این مغز، وظیفه هضم و سلامت سیستم گوارشی را برعهده دارد.
حفظ تناسب اندام با خوردن فندق تازه
یکی از مهم‌ترین مشخصه‌های یک بدنساز، تناسب اندام و عدم وجود چربی‌های اضافی در بدن او است. درواقع رژیم غذایی این افراد باید فاقد چربی‌های ناسالم باشد. فندق به‌دلیل داشتن چربی‌های غیراشباع و سالم علاوه‌بر اینکه نیاز بدن را به چربی تامین می‌کند، باعث حفظ سلامت و عملکرد بهتر قلب وعروق می‌شود. خوردن روزانه فندق به‌دلیل تلقین احساس سیری در آن‌ها نیز از اضافه وزن ورزشکاران جلوگیری می‌کند و باعث تناسب اندام در این افراد می‌شود.
جلوگیری از کاهش حجم عضله‌ها با خوردن فندق
ورزشکاران و بدنسازان دوست ندارند که حجم عضلاتشان کم شود. بنابراین، با خوردن روزانه چند عدد فندق می‌توانند از این اتفاق جلوگیری کنند، چراکه فندق حاوی سدیم است و مقدار لازم آن باعث می‌شود که حجم آب در بدن کنترل شود. همین موضوع از تجمع چربی و کاهش حجم عضله‌ها جلوگیری می‌کند. البته بدانید که اگر سدیم به میزان بیشتر از نیاز دریافت شود، سلامت بدن را به خطر می‌اندازد.
خوردن فندق باعث افزایش انرژی بدنسازان می‌شود
در رژیم غذایی بدنسازان میزان دریافت و مصرف انرژی و کالری بازه مشخصی دارد و آن‌ها نمی‌توانند خارج این محدوده انرژی دریافت کنند. ازطرفی این انرژی باید برای ورزش‌های سنگین و تمرین‌های روزانه به بدنسازان کمک کند. خوردن فندق به‌دلیل دارابودن کالری مناسب، چربی غیراشباع و پروتئین به بدنسازان توصیه می‌شود تا در زمان عضله‌سازی و تمرین، با افت انرژی و خستگی مواجه نشوند.
کافی‌است یک‌بار قبل‌از تمرین، چند عدد فندق بخورید، نتیجه مصرف این مغز در تامین انرژی شما به‌قدری فوق‌العاده است که دیگر سراغ انرژی‌زاهای مضر و غیرطبیعی نخواهید رفت.
فندق چه مواد مغذی برای بدنسازان دارد؟
خواص فندق تنها به عضله‌سازی و حفظ انرژی بدنسازان محدود نمی‌شود. این آجیل لذیذ ویتامین‌ها و پروتئین‌های زیادی دارد که که همگی برای سلامت بدنسازان و ورزشکاران لازم هستند. این ویتامین‌ها عبارت‌اند از:
- ویتامین‌های گروه B: در بین ویتامین‌های گروه B که همگی باید روزانه دریافت شوند، ویتامین B12 اهمیت بیشتری دارد، چراکه حجم عضلانی بدنسازان در گرو تامین این ویتامین است.
- ویتامین C: این ویتامین برای جذب آهن در بدن لازم است. ازطرفی اگر ویتامین C در بدن به مقدار لازم وجود داشته باشد به‌دلیل داشتن آنتی اکسیدان، استرس و اضطراب در ورزشکاران، به‌خصوص زمان مسابقات به حداقل می‌رسد.
- ویتامین D: کلسیمی که در فندق وجود دارد برای جذب بهتر باید با ویتامین D مصرف شود که این ویتامین نیز در فندق وجود دارد.
- ویتامین E: این ویتامین مانند آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کند و منجر به کنترل رشد سلول‌ها در بدن می‌شود.
- ویتامین A: بدن برای ساخت عضله‌هایی حجیم و قوی به ماده‌ای به‌نام گلیکوژن نیاز دارد. ویتامین A که به مقدار زیادی در فندق یافت می‌شود به ساخت و تامین گلیکوژن بدن کمک زیادی می‌کند.
سلامت پوست بدنسازان با خوردن فندق
هدف از خوردن فندق تنها عضله‌سازی و تناسب اندام نیست. بدنسازانی که می‌خواهند عضله‌هایی قوی با حجم زیاد داشته باشند، باید پوست بدن‌شان از‌نظر رطوبت و چربی تامین شود تا بتواند به مقدار کافی حالت کشسانی پیدا کند. فندق نیز با داشتن چربی‌های مفید برای پوست باید در رژیم غذایی بدنسازان قرار بگیرد.
راهنمای خرید فندق برای بدنسازان
ورزشکاران و بدنسازانی که می‌خواهند با خوردن فندق به افزایش حجم عضله و تقویت آن کمک کنند باید قبل‌از هرچیزی فندق تازه، درجه یک و ارگانیک را پیدا کنند. پیداکردن همچین محصولی کار آسانی نیست. برای خرید فندق تازه و مرغوب می‌توانید به سایت دیجی‌کالا مراجعه و با خیال راحت از کیفیت و سلامت فندق آن را تهیه کنید. در این مجموعه می‌توانید فندق را در هر حجمی که می‌خواهید خریداری کنید و بدون هیچ دردسری درب منزلتان تحویل بگیرید.
ازطرفی بدنسازان برای حفظ حجم عضلانی بهتر است فندق خام تهیه کنند، چراکه بعداز خوردن فندق‌های بوداده و شور بدن به آب زیادی احتیاج دارد و همین باعث عدم کنترل حجم آب بدن می‌شود.
فندق‌های بدون پوست باید رنگ روشن و بافت تردی داشته باشند. اگر فندق تیره رنگ بود یا بافت نرمی داشت، از خرید آن اجتناب کنید. اگر به هر دلیلی مجبور به خرید فندق‌های بوداده هستید، حتما توجه کنید که از مواد نگهدارنده برای نگهداری و ماندگاری آن استفاده نشده باشد.
جمع‌بندی
تغذیه و رژیم غذایی بدنسازان و ورزشکاران نقش زیادی در عضله‌سازی و تناسب اندام آن‌ها دارد. خوردن انواع آجیل به‌خصوص فندق به‌دلیل دارابودن ویتامین‌ها و مواد مغذی به حفظ سلامتی این افراد و عضله‌سازی آن‌ها کمک زیادی می‌کند.
البته خرید فندق تازه و ارگانیک نیز به اندازه نحوه و مقدار مصرف آن برای بدنسازان اهمیت دارد. جهت کسب اطلاعات بیشتر درباره قیمت و نحوه خرید فندق می‌توانید با کارشناسان در سایت دیجی‌کالا در ارتباط باشید.